Pour les ados: L'ice cream de la Zénitude
- happyatypik
- 15 mai
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 18 mai
La Méthode S.T.O.P.
Stop your activity - Take a deep breath - Observe - Proceed
Je sens que je commence à m’énerver ou à être angoissé alors je Stoppe ce que j’étais en train de faire puis je prends du Temps pour respirer (voir la cohérence cardiaque dans les frites-outils pour les ados ). J’Observe, c’est à dire que je prends conscience de mon corps, (Est-il relâché, tendu, et à quel endroit?) de mes émotions, de mes pensées. Je peux maintenant Poursuivre mon activité si je me sens plus calme. Si ce n’est pas le cas, je peux passer à autre chose.
La cohérence cardiaque
Le top du top, à faire régulièrement et à toutes les occasions (et pas uniquement lorsque je me sens mal!).
Si tu as un portable, tu peux demander à un adulte si tu peux installer une application que tu trouveras facilement . Sinon, tu peux cliquer ICI.
Le Mandala
Si tu aimes dessiner, Le mandala est un moyen de te retrouver et de te ressourcer en étant actif et créatif. Tu peux trouver de nombreux modèles en cliquant ICI.
La liste des 5 bonheurs
Le soir, avant de me coucher, je repense à 5 choses positives qui sont arrivées, des petites choses ou des grandes. Cela peut être, un bon dessert, un mot gentil, un rayon de soleil, une fleur, un parfum etc.
Le Kit de survie quand l’anxiété arrive
Si tu sens que ton rythme cardiaque s'accélère, que tu trembles ou que tu transpires, tu es très anxieux ou anxieuse. C’est maintenant qu’il faut utiliser ton kit de survie anti-anxiété pour te recentrer sur ton corps.
D’abord, quelques respirations amples puis prends la première chose qui te passes sous la main (ce peut être vraiment n’importe quoi: tes cheveux, un bijou ton stylo, ta boucle de ceinture..) et tu vas passer cet objet à travers tes sens:
Quelle est l’odeur ? Quel est le bruit ? Quel est le toucher ? Quelle est l’apparence ?
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